역류성 식도염을 예방하는 5가지 생활습관

1. 역류성 식도염 친화적인 식단

올바른 음식을 선택하고 트리거를 피하는 것이 무엇보다 중요합니다. 지방이 많고 튀긴 음식, 매운 음식, 감귤류 과일, 토마토, 초콜릿, 카페인, 탄산음료를 최소화하거나 제거하면서 과일, 채소, 통곡물, 지방이 풍부한 식단에 집중하세요.

2. 건강한 체중 유지

과도한 체중은 위에 압력을 주어 산 역류의 위험을 증가시킵니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 위의 부담을 줄이고 식도 괄약근(LES)을 낮추는 건강한 체중을 유지합니다.

3. 침대 머리 올리기

침대 머리를 올린 상태에서 자는 것은 수면 중에 위산이 식도로 흘러 들어가는 것을 막는데 도움이 됩니다. 쐐기 베개를 사용하거나 침대 프레임을 올려 약간의 경사를 만듭니다.

4. 금주 및 금연

알코올과 담배 모두 LES를 약화시켜 위산이 식도로 역류하기 쉽게 만듭니다. 알코올 섭취를 제한하거나 피하고, 식도를 염증으로부터 보호하기 위해 담배를 끊으세요.

5. 양 조절 연습 및 과식 방지

식사를 많이 하고 과식을 하면 위에 부담을 주어 산 역류를 일으킬 수 있습니다. 소화기 계통에 과도한 부담을 주지 않기 위해 더 작고 더 자주 식사하는 것을 선택하고 여러분의 몸이 배부르다는 신호에 귀를 기울이세요.

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